http://vkontakte.ru/club5843693 Стойка ногами на голове нижней.
Исходное положение. Верхняя встает на плечи нижней, придерживаясь кистями рук за кисти рук нижней, и ставит обе ноги на её голову, опираясь носками на переднюю часть головы; затем она отпускает руки нижней и, выпрямляясь во весь рост, кладет руки на бедра. Нижняя слегка расставляет ноги в стороны, держа корпус и голову прямо, и балансирует на своей голове верхнюю.
Примечание. Освоив стойку на голове партнерши на двух ногах, можно перейти к тренировке стойки на голове партнерши на одной ноге.нс, следует усложнить это упражнение, садясь и поднимаясь со стоящей на голове партнершей.
Исполнение. Нижняя расставляет ноги по ширине плеч, держа корпус ж голову прямо, делает глубокое приседание на обе ноги, опираясь руками на колени, затем ставит руки на пол сзади корпуса (сначала пальцами, затем всей кистью) и садится, выпрямив и вытянув перед собой ноги. Вставая с пола, нижняя подтягивает согнутые в коленях ноги к корпусу, переводит вес на ноги, опираясь руками на колени и слегка посылая верхнюю вперед, выпрямляясь, встает. Подняв руки вверх, нижняя берет верхне в упор на кисти и опускает его перед собой на пол.
Примечание. Освоив стойку на голове партнёрши на двух ногах, можно перейти к тренировке стойки на голове партнёрши на одной ноге.
https://pandia.ru/text/78/374/1226-4.php
Вход
FAQ
Поиск
